SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uginanie ramion nachwytem

  • Tening na mase - prosze o ocenę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ALE CHWYTEM NEUTRALNYM(SPRAWDZ W ATLASIE) *wiosłowanie sztangielką w opadzie stały ciężar 5x10// NIE CZAJE W BICU MASZ SZTANGIELKE Z PROGRESJA A TU NIE MOZESZ DAC?? Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 *Uginanie ramion na przymian ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym stały ciężar 10,8,8,6// LEPIEJ STALYM, WYZEJ [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2492 Data: 2005-06-18 15:54:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tening na mase - prosze o ocenę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4x10 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progresja 12 10 8 6 4 *wiosłowanie sztangielką w opadzie stały ciężar 5x10 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 *Uginanie ramion na przymian ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym stały ciężar 10,8,8,6 Piątek: nogi barki [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2492 Data: 2005-06-18 13:57:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangielek unoszenie (sztangielek) bokiem 2 dzień: (plecy + kaptury) ściąganie drążka nachwytem podciąganie hantla w opadzie wiosłowanie wznosy barków 3 dzień: (całe ramię) uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion z hantlami (z supinacją) Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej lub uginanie na modlitewniku prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2005-06-18 13:21:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening na mase??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] WOTREK: Nogi: -syzyfki 4 serie 12, 12, 10, 10 powtorzen -prostowanie nog 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtorzen -Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 16 powtorzen Przedramie: -uginanie nadgarstkow ze sztangą pochwytem 4 serie po 16 powtorzen -uginanie nadgarstkow ze sztangą nachwytem 4 serie po 12 powtorzen CZWARTEK: Klatka i triceps(tutaj także [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2005-06-18 12:56:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tening na mase - prosze o ocenę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12 10 8 6 4// daj tu wioslowanie sztanga w opadzie tulowia - progresja *wiosłowanie sztangielką w opadzie stały ciężar 5x10// wywal i rob wznosy tylowia 3x15-20 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 *Uginanie ramion na przymian ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 4 serie progresja 10,8,8,6// staly ciezar [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2492 Data: 2005-06-18 12:27:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tening na mase - prosze o ocenę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4x10 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progresja 12 10 8 6 4 *wiosłowanie sztangielką w opadzie stały ciężar 5x10 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 *Uginanie ramion na przymian ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 4 serie progresja 10,8,8,6 Piątek: nogi [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2492 Data: 2005-06-18 11:15:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tening na mase - prosze o ocenę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4x10 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progresja 12 10 8 6 4 *wiosłowanie sztangielką w opadzie stały ciężar 5x10 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 *Uginanie ramion na przymian ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 4 serie progresja 10,8,8,6 Piątek: nogi [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2492 Data: 2005-06-18 10:47:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co teraz? Jaki plan?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangą nachwytem szeroki chwyt 12,10,8,6 Czwartek barki wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 wznosy bokiem w opadzie 4x10 stały podciąganie do brody 12,10,8,6 piątek bic uginanie ramion sztangą podchwytem stojąc sztanga prosta 10,8,6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2005-06-18 07:50:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój hst do oceny.

    Post
    Trening w domu

    1. Przysiad ze sztangą trzymaną na barkac 2s / Martwy Ciąg 2. Wyciskanie sztangi siedząć 1s 3. Prostowanie nóg siedząc 1s 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s(tutaj nie jade maxem) 5. Wspięcia na palce 1s 6. Unoszenie sztangielek bokiem 1s(tutaj nie jade maxem) 7. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 2s 8. Podciągnie na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1938 Data: 2005-06-17 21:41:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejny plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc mam 16 lat, waże 59 kg wiec zalezy mi na masie. Diete juz mam ulozona. A mój plan wygląda następująco: Poniedziałek - Czwartek 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 9 x 7 2 Wyciskanie sztangi zza głowy 5 x 6 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 6 4 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/8/7 5 Wyciskanie "francuskie" sztangi 3 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2005-06-17 20:48:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ilość podciągnięć

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jest sposób na to by się więcej razy podciągać w nachwycie: 1) Dodatkowe ćwiczenia na siłce wzmacniające plecy i bicepsy: - Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x8 (dokładny opis w Atlasie) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tłowia 3x8 na strone - Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 7627 Data: 2005-06-17 12:36:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa Masa Masa - proszę o ocenę treningu :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do brody 4x max przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim PROG. 12 10 8 6 odwrotne rozpiętki 10-12 10-12 10-12 10-12/ 10-8 unoszenie tułowia z opadu 4x 12 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf) - szeroko PROG. 12 10 8 6 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf) - młotki PROG. 12 10 8 6 dzień III barki + nogi wypychanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2005-06-17 09:21:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa Masa Masa - proszę o ocenę treningu :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do brody 4x max przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim PROG. 12 10 8 6 odwrotne rozpiętki 10-12 10-12 10-12 10-12 unoszenie tułowia z opadu 4x 12 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf) - szeroko PROG. 12 10 8 6 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf) - młotki PROG. 12 10 8 6 dzień III barki + nogi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2005-06-17 08:23:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD - pytania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Plan treningowy CKD Poniedziałek: / siłownia / CKD Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD Środa: / siłownia / CKD Czwartek: 60 aerobów (rano) / CKD Piątek: / siłownia, katujemy ostro całe ciało (po południu) / CKD do treningu, potem ładujemy węgle (ładowanie). Sobota: bez treningu / ładowanie Niedziela: 60 aerobów (rano) / CKD Dobra będzie ćwiczyć [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 5686 Data: 2005-06-16 16:00:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie progresja 12,10,8 3. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie progresja 12,10,8 4. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar II dzień Mięśnie pleców 1. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2005-06-16 10:08:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój hst do oceny.

    Post
    Trening w domu

    No to poprawiłem mniej więcej plan gdzie wcisnąć martwy ciąg może robić go na zmiane z przysiadami? ale to jako 1 ćwiczenie zamiast przysiadów czy wtedy przesunąć je do pleców? 1. Przysiad ze sztangą trzymaną na barkac 2s 2. Wyciskanie sztangi siedząć 1s 3. Prostowanie nóg siedząc 1s 4. Unoszenie sztangieek w opadzie tułowia 1s 5. Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1938 Data: 2005-06-15 21:38:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening (masa) do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantla 3x10 BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 10,10,8,8 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10,10,8,8 PRZEDRAMIE: uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20 2 Dzień (środa) GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xmax 2. Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2005-06-15 17:19:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny !!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    heh moze powiecie ze to spam bo juz raz pisalem podobne temaciowo ... wiec sory ale bardzo zalezy mi na jego ocenie wiec tak wiek 19 lat wzrost 192 masa 88 ale kurde jestem w czasie a6w i cos troszq z kilo spadła ... masa poczatkowa 60 kilo Ha serio tyle wazylem przy wzroscie 188 w wieku 16 lat staz ponad 4 miesiace bez przerw . [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2005-06-15 16:19:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moja propozycja poodejmowałem kilka ćwiczeń teraz wstaw go do planu... połącz grupy mięśniowe np. 1) klata- tric 2) plecy - bic 3) barki - nogi GRZBIET · PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3x max · PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI (wiosłowanie) 3x 12/10/8 · ŚCIĄGNIE DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE NACHWYTEM 3x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2005-06-14 19:57:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Duzy Problem z miesniami klatki :/:/!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hmmm to moze taki trenigni Dzien1 KLATKA Pon 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej do gory "PROG" 12.10.8.6 2.Wyciskanie szantgi leżąc na ławce prostej "PROG" 10.10.8.6 4Maszyna wyciskanie w waskim chwycie prostopadłym no chodzi mi o to ze tak łapie / wasko a nie tak -- za maszyne <lol> 10.8 4.Rozpiętki w [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2269 Data: 2005-06-14 19:33:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)